健康科普
高血压防治攻略，让你远离“高压”风险！
高血压，这个看似平常却潜藏危机的“隐形杀手”，悄无声息地影响着无数人的生活。它不仅是心血管疾病的重要诱因，还可能引发脑卒中、肾衰竭等严重并发症。因此，了解高血压、学会科学防治，对于维护个人及家庭的健康至关重要。我们将为大家提供一份实用的高血压防治指南，帮助大家远离“高压”风险。
一、认识高血压：无声的威胁
高血压，医学上定义为在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg。值得注意的是，高血压并非一蹴而就，其发展往往是一个长期、渐进的过程，初期可能无明显症状，但随着时间推移，会逐渐损害心、脑、肾等器官。
二、高血压的成因：多因素交织
高血压的形成是一个复杂的过程，涉及遗传、环境、生活习惯等多个方面：
遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性特征。研究表明，若父母有高血压病史，其子女患病的风险会相对增加。这种遗传倾向可能与基因变异、遗传缺陷或家族共有的某些生理特性有关，使得部分人群对高血压的易感性增加。
生活方式：不良的生活习惯是高血压的重要诱因之一。高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，进而引起血压升高；长期缺乏运动则会使心脏功能减弱，血管弹性降低，从而增加高血压的风险。此外，过度饮酒、吸烟以及长期承受精神压力等，都会对血压产生不良影响，加速高血压的发展进程。
其他因素：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症等疾病，也可能导致高血压。
三、科学防治，从生活细节做起
合理饮食：减少盐分摄入是关键，每日食盐摄入量应严格控制在5克以内，避免高盐食物，如腌制品、方便面等。增加蔬菜水果的比例，特别是富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，这些食物有助于降低血压。适量摄入优质蛋白，如鱼、禽、豆制品等，它们对血压控制有积极作用，同时保持营养均衡。
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，这些运动能够增强心肺功能，降低血压。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升，根据自身身体状况制定合理的运动计划。坚持运动，使身体逐渐适应并享受运动带来的益处。
控制体重：肥胖是高血压的重要风险因素之一，通过健康饮食和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5至24之间。合理安排饮食，避免高热量、高脂肪食物，增加膳食纤维的摄入。定期监测体重，及时调整饮食和运动计划，保持健康的体重范围。
戒烟限酒：烟草中的尼古丁可使血压升高，加速动脉硬化，因此应坚决戒烟。过量饮酒同样对血压控制不利，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。尽量避免饮酒场合，培养健康的社交习惯。
心理调适：长期的精神紧张、焦虑可促使血压升高，因此学会放松技巧至关重要。尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，有助于缓解压力，降低血压。培养乐观的心态，积极面对生活中的挑战和压力。
规律监测：定期自测血压，至少每年进行一次专业体检，及时发现血压异常并就医。了解自己的血压状况，根据医生的建议调整生活方式和药物治疗方案。保持与医生的沟通，及时反馈血压变化和身体状况。
四、药物治疗：遵循医嘱，不可随意
对于中重度高血压患者，或生活方式调整后血压仍不达标者，医生通常会建议使用降压药物。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或停药，以免血压波动带来更大风险。常见的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACEI/ARB类等，每种药物作用机制不同，医生会根据患者具体情况制定个性化治疗方案。
五、家庭支持：爱的力量
高血压的防治不仅仅是患者个人的事，家庭成员的支持同样重要。家属应学习高血压的基本知识，鼓励患者坚持健康生活方式，共同参与低脂低盐的饮食计划，一起进行适量的体育活动。同时，关注患者的情绪变化，提供一个温馨、无压力的家庭环境，对患者的康复大有裨益。
六、结语
高血压虽是一种慢性疾病，但通过科学的防治策略，完全可以实现有效控制，减少其对生活质量的影响。记住，改变从今天开始，从每一餐的低盐选择、每一天的适量运动做起，让健康的生活方式成为习惯，远离“高压”风险，享受美好人生。
（本文作者：吕娟娟 山西省煤炭中心医院）
