健康科普
骨质疏松症的防治：强壮骨骼，远离骨折
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨组织逐渐变薄、骨小梁减少、骨矿物质含量降低，导致骨骼的强度和韧性下降，容易发生骨折。随着年龄的增长，骨质疏松症的发病率逐渐上升，给人们的健康和生活质量带来严重威胁。因此，了解骨质疏松症的防治知识，对于保持骨骼健康、远离骨折具有重要意义。
一、认识骨质疏松症
骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，主要影响骨骼的微观结构，使骨骼变得脆弱易碎。这种疾病的形成是一个缓慢而渐进的过程，通常不易被察觉。在骨质疏松症的早期阶段，患者可能没有明显的症状，但随着病情的加重，可能会出现身高缩短、驼背、腰背痛等症状。此外，骨质疏松症患者骨折的风险显著增加，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位的骨折。
二、骨质疏松症的成因
骨质疏松症的成因复杂多样，主要包括以下几个方面：
1.年龄因素
随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐发生退行性变化，骨量减少，骨质疏松症的风险增加。
随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐发生退行性变化，骨量减少，骨质疏松症的风险增加。
2.遗传因素
骨质疏松症的发病与遗传因素密切相关，家族中有骨质疏松症患者的人，其患病风险较高。
骨质疏松症的发病与遗传因素密切相关，家族中有骨质疏松症患者的人，其患病风险较高。
3.内分泌因素
如雌激素水平下降、甲状旁腺功能亢进等内分泌疾病，可能影响骨代谢，导致骨质疏松症的发生。
如雌激素水平下降、甲状旁腺功能亢进等内分泌疾病，可能影响骨代谢，导致骨质疏松症的发生。
4.生活方式
不良的生活方式，如缺乏运动、饮食不均衡、吸烟、过量饮酒等，都可能对骨骼健康产生负面影响。
不良的生活方式，如缺乏运动、饮食不均衡、吸烟、过量饮酒等，都可能对骨骼健康产生负面影响。
三、骨质疏松症的防治策略
1.合理饮食，补充钙质
钙是构成骨骼的重要元素，保持足够的钙质摄入对于预防骨质疏松症至关重要。建议在日常饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等。同时，注意保持饮食均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪和高盐的食物。
2.适量运动，增强体质
运动对于增强骨骼健康具有重要作用。适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，提高骨密度，增强骨骼的强度和韧性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。同时，加入力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉力量，提高身体平衡能力，降低跌倒风险。
3.戒烟限酒，养成良好生活习惯
吸烟和过量饮酒对骨骼健康有害无益。吸烟会加速骨骼的退行性变化，降低骨密度；过量饮酒则会影响钙的吸收和利用，增加骨折风险。因此，要远离烟草，限制饮酒，养成健康的生活习惯。
4.定期检查，及早干预
定期进行骨骼健康检查，有助于及早发现骨质疏松症等骨骼问题，采取相应的干预措施。对于已经确诊为骨质疏松症的患者，应遵医嘱进行治疗，如药物治疗、物理治疗等，以减缓病情进展，降低骨折风险。
5.药物治疗，控制病情
针对骨质疏松症，医生会根据患者的具体情况开具相应的药物治疗方案。药物治疗主要包括补钙、维生素D补充、抑制骨吸收药物等。患者需严格遵医嘱用药，不得随意更改剂量或停药，以免影响治疗效果。
四、关注高危人群，加强预防
1.绝经后女性
女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨量迅速减少，成为骨质疏松症的高发人群。因此，绝经后女性应特别关注骨骼健康，定期进行检查，及时采取措施预防骨质疏松症。
女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨量迅速减少，成为骨质疏松症的高发人群。因此，绝经后女性应特别关注骨骼健康，定期进行检查，及时采取措施预防骨质疏松症。
2.老年人
随着年龄的增长，老年人骨骼逐渐发生退行性变化，骨质疏松症的发病率逐渐上升。老年人应保持积极的生活态度，坚持锻炼，合理饮食，以延缓骨骼衰老，降低骨质疏松症的风险。
随着年龄的增长，老年人骨骼逐渐发生退行性变化，骨质疏松症的发病率逐渐上升。老年人应保持积极的生活态度，坚持锻炼，合理饮食，以延缓骨骼衰老，降低骨质疏松症的风险。
五、总结
骨质疏松症是一种严重影响人们健康和生活质量的骨骼疾病。通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒、定期检查以及药物治疗等综合措施，我们可以有效预防和治疗骨质疏松症，保持骨骼健康，远离骨折的威胁。同时，关注高危人群，加强预防，也是降低骨质疏松症发病率的重要途径。防治骨质疏松症需要我们从多个方面入手，既要关注饮食、运动等生活习惯的改善，也要重视心理、学会调整心态、姿势等方面的调整。只有这样，我们才能真正实现强壮骨骼、远离骨折的目标，拥有一个健康、美好的人生。
（本文作者：陈荦 诸暨市第二人民医院）
