健康科普
肝病患者保养须知，这四个方面要谨记！
肝脏，作为人体最重要的器官之一，承担人体代谢、解毒、储存营养物质等功能。然而，由于现代生活方式的影响，肝病已成为一种常见疾病，严重影响着人们的健康和生活质量。对于肝病患者而言，日常的保养和管理显得尤为重要。通过合理的饮食、适当的运动、规律的生活习惯以及正确的用药，可以有效地帮助肝病患者控制病情，提高生活质量，甚至在一定程度上促进肝脏的恢复。因此，了解并实践日常保养措施，对于肝病患者来说至关重要。
一、饮食调理
饮食禁忌
1.避免高糖食物：高糖食物会导致胃肠道酶分泌过多，影响食欲，增加肝脏的负担。
2.松花蛋限制：松花蛋含铅，长期食用可能导致铅中毒，影响钙质吸收和骨质健康。
3.远离方便面、香肠和罐头食品：这些食品含有对肝脏不利的食品添加剂，如色素和防腐剂，增加肝脏代谢负担。
4.不宜食用腌腊食品：腌腊食品盐分高，不利于水、钠代谢，尤其对失代偿期肝硬化患者更为不宜。
5.减少油炸食物：油炸食物不易消化，增加肝脏负担，应尽量避免。
合理饮食
1.低脂肪、低糖食物：选择低脂肪、低糖的食物有助于减轻肝脏的负担。
2.清淡饮食：清淡的饮食有助于肝脏健康，避免过于辛辣和刺激性食物。
3.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于维持肝脏健康。
4.富含维生素和蛋白质的食物：维生素和蛋白质对肝脏的修复和功能维持至关重要。
护肝食物推荐
1.鸡蛋：含优质蛋白质，还含有有全部必需氨基酸，还富含维生素B群和硒，有助于肝细胞修复。
2.牛奶：富含易吸收的高质量蛋白质，此外，牛奶还含有钙和维生素D，这些营养素对于维持肝脏功能和整体健康状态都是必不可少的。
3.猪瘦肉：提供丰富的蛋白质，有助于满足日常营养需求。
4.鱼肉：富含优质蛋白质及Omega-3脂肪酸的鱼肉，对肝脏健康尤其有益。
5.豆制品：豆类含有丰富的纤维、维生素和矿物质，这些都是维持肝脏正常功能所需的关键营养素。
二、生活习惯
避免熬夜
1. 熬夜的危害
肝脏修复受阻：肝脏的代谢和修复活动主要在夜间进行，熬夜会干扰这一过程，加重肝脏负担。
免疫力下降：长期熬夜会导致免疫系统功能下降，不利于肝病患者的健康。
代谢紊乱：熬夜还可能导致内分泌和代谢紊乱，加剧肝脏疾病。
2. 改善睡眠的建议
规律作息：保持规律的睡眠时间，尽量在每晚同一时间上床睡觉。
营造良好睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，适宜的温度和光线，有助于提高睡眠质量。
避免晚餐过饱：晚餐应适量，避免过于油腻或辛辣，以免影响睡眠。
减少晚间刺激：睡前避免过度的脑力劳动和情绪激动，如工作、看电视或玩手机等。
规律作息
1. 充足睡眠的重要性
促进肝脏修复：充足的睡眠不仅有助于肝脏细胞的修复和再生，还能促进体内其他器官的恢复，维持生理功能的平衡。
增强免疫力：良好的睡眠可以提升免疫系统的效能，增强身体抵抗病毒和细菌的能力。
改善整体健康：规律的作息有助于心理健康，减少压力和焦虑，促进情绪稳定，对抗抑郁和其他心理疾病。
2.建立舒适睡眠环境的重要性
适宜的床铺：一个舒适的床铺不仅能提高睡眠质量，还有助于减少背痛和肌肉疼痛，保证次日精神饱满。
控制环境噪音：安静的睡眠环境能减少睡眠中断，帮助进入更深层次的睡眠阶段，提高睡眠效率。
三、适当运动
运动的好处
1.改善血液循环：适度运动可以促进血液循环，提高肝脏的血液供应，有助于肝脏功能的恢复和维持。
2.增强免疫力：规律的体育活动能够增强身体的免疫系统，帮助抵抗疾病。
3.减轻肝脏负担：适当的运动有助于控制体重，减少脂肪肝的风险，减轻肝脏的负担。
推荐运动项目
1.步行：步行是一种简单易行的运动，适合任何年龄段的人。建议每天至少步行30分钟，根据个人体力适当调整步速和时间。
2.慢跑：慢跑是一种有效的有氧运动，有助于心肺功能的提升。一开始可以从慢速开始，逐渐增加时间和强度。
3.打太极：太极拳是一种温和的运动，特别适合中老年肝病患者。它有助于提高身体的柔韧性和平衡性，同时也是一种很好的放松方式。
注意事项
1.量力而行：根据自身的体力和健康状况制定个性化的运动计划，以确保运动既有效又安全。开始时可选择轻松的运动，随着体能的提升逐渐增加运动的强度和时长。运动过程中要注意身体的反应，如出现疼痛、头晕或呼吸困难等症状时应立即停止。
2.持之以恒：在特定的时间进行运动，如每天早晨或晚上，以形成习惯。尝试不同类型的运动，如散步、游泳、骑自行车或瑜伽等，增加运动的趣味性和效果。设定实际可达成的运动目标，如每次增加运动时间或距离，有助于保持动力和兴趣。
3.咨询医生：在开始新的运动计划前，向医生咨询可以获得关于适合自己健康状况的运动类型和强度的专业意见。期进行健康检查，特别是心脏、关节和肌肉等部位的检查，以确保运动计划的安全性。根据医生的反馈和自身健康状况的变化，及时调整运动计划。
四、规律用药
用药误区
1.时断时续：有些患者可能会根据自己的感觉随意中断或恢复用药，这种不连续的用药方式会影响药物的疗效，可能导致病情恶化。
2.突然停药：未经医生指导突然停止用药可能会引起病情反弹或加剧。特别是对于一些长期用药的慢性病患者，突然停药可能会对身体造成严重影响。
3.随意换药：患者可能因为听信广告或他人建议而随意更换药物。不经医生确认的药物更换可能不仅无助于病情，还可能带来不必要的风险。
用药注意事项
1.按医嘱用药：始终遵循医生的指导用药。即使症状有所改善或消失，也不应自行调整药物剂量或停药。
2.定期随访：定期回访医生，进行必要的检查和评估，以确保所用药物的适宜性和有效性。
3.警惕不规律用药：保持用药的规律性，避免忘记服药或重复服药。可以使用药盒或提醒工具来帮助记忆。
结语
本文探讨了肝病患者日常保养的重要方面，包括合理饮食、良好的生活习惯、适度运动和规律用药。这些措施对于改善肝功能、提高生活质量至关重要。肝病患者应与医生保持密切沟通，定期检查，根据个人状况调整保养计划。记住，积极的生活态度和正确的保养方法是维护健康、对抗肝病的关键。通过这些综合管理措施，肝病患者可以朝着更健康的生活迈进。
（本文作者：刘超 解放军总医院第五医学中心肝病医学部肝病科）
